Трансцендентальная медитация для здоровья. 10 шагов.

Не позволяйте причудливому названию испугать вас! Трансцендентальная медитация на самом деле довольно проста и легка на практике. Она была основана Махариши Махешем в середине 1950-х годов. В 1955 году Махариши начал преподавать технику глубокой медитации, которую он узнал от своего гуру Брахмананда Сарасвати, позже он назвал новую практику трансцендентальной медитацией.

Вот простое руководство:

Чтобы практиковать трансцендентальную медитацию, вы должны сидеть, скрестив ноги, в удобном положении. Ваша позиция не должна вызывать какого-либо дискомфорта, который может побеспокоить вас во время медитации. Затем выберите любое слово или мантру, которая важна для вас и отражает вашу собственную веру.

1. Мантра, которую вы выбираете, может быть какой угодно.
2. Теперь закройте глаза и пусть все ваше тело расслабится.
3. Делайте глубокие, успокаивающие вдохи в течение нескольких минут.
4. Вы не должны ничего делать, только дышать и заставить свое тело чувствовать себя расслабленным. Пусть напряжение оставит ваше тело.
5. Убедитесь, чтобы вы сидите в области тишины, никто не мешает вам во время медитации.
6. Теперь начните повторять мантру с глубоких вдохов. Вдохните глубоко и повторите мантру с выдохом.
7. Сосредоточьтесь на мантре, больше ни на чем.

Вам не нужно концентрироваться очень глубоко на своем сознании, как вы делаете в других типах медитации. Вы просто должны дышать глубоко и повторять мантру. Делайте это в течение 15-30 минут. Постепенно вы заметите, что ваш ум становится яснее, исчезли все внешние мысли или заботы и напряжение. Единственное, что есть, это ваша мантра, что становится вашим центром.

• Медленно откройте глаза и просто сидите так с открытыми глазами в течение нескольких минут, чувствуя, как вы медленно возвращаетесь к реальности.
• Вы должны делать трансцендентальную медитацию по крайней мере два раза в день — один раз перед завтраком, а другой перед сном.
• Преимущества трансцендентальной медитации:

Основным преимуществом трансцендентальной медитации является то, что она успокаивает ум и снимает напряжение, тревогу и беспокойство.

Исследования показывают, что производство кортизола, т.е. гормон стресса у людей, которые практикуют медитацию, показывает значительное сокращение.

Она приносит внутреннее спокойствие ума и держит его более бдительными. Известно также, чтобы она помогает в снижении риска сердечнососудистых заболеваний и для лечения проблем высокого кровяного давления. Это уменьшает стресс и приносит душевное равновесие, медитация очень эффективна при лечении бессонницы и других нарушений сна. Регулярная практика ТМ также помогает в улучшении памяти и когнитивных функций.

Трансцендентальная медитация или любая другая форма медитации направлена на одно — ваше счастье! Таким образом, дайте ей шанс сделать свою жизнь полнее и счастливее. Поделитесь своим опытом с нами в комментариях ниже.