Учёные выявили несколько факторов, которые помогают снизить риск деменции. Долгосрочные наблюдения показали, что зрительная чувствительность может предсказывать развитие болезни задолго до появления симптомов. Движения глаз, чтение, просмотр телевизора и даже компьютерные игры помогают укреплять память.
Высокий уровень образования снижает вероятность старческого слабоумия, а социальная активность и отсутствие одиночества играют важную роль в сохранении когнитивных функций. Оптимистичный настрой и добросовестность также связаны с низким риском деменции.
Загрязнение воздуха, нехватка сна, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, напротив, могут ускорить ухудшение работы мозга. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и забота о сердце оказывают положительное влияние на умственную активность и помогают сохранить ясность ума в пожилом возрасте.
Что нужно знать об этой патологии?
Деменция – это нарушение работы мозга. Человек постепенно теряет память, логику, способность ориентироваться в пространстве. Мысли путаются, простые задачи становятся сложными. Речь замедляется, слова забываются, разговоры теряют смысл.
Опасность деменции в том, что она разрушает личность. Человек забывает близких, прошлые события, важные детали жизни. Он может не узнать родных, потеряться в знакомом месте, забыть, зачем вышел из дома. Обычные действия превращаются в трудности.
На первых этапах появляются рассеянность, забывчивость, трудности с концентрацией. Человек не может вспомнить, куда положил вещи, забывает недавние разговоры. Со временем ухудшается ориентация, появляются проблемы с чтением, письмом, счётом.
Поведение меняется. Настроение становится нестабильным, появляется раздражительность, замкнутость, тревожность. Социальные связи разрушаются, интерес к жизни угасает. Человек может перестать следить за гигиеной, не осознавать, что делает что-то нелогичное.
В тяжёлых случаях утрачивается способность к самообслуживанию. Человек не может самостоятельно есть, одеваться, ходить в туалет. Разговоры превращаются в повторение одних и тех же фраз. В конце болезни человек становится полностью зависимым от окружающих.
Деменция развивается постепенно. Её невозможно остановить, но можно замедлить. Чем раньше замечены симптомы, тем больше шансов сохранить ясность ума дольше.
Как предупредить развитие болезни?
Деменция развивается постепенно, разрушая память, мышление и способность к самостоятельной жизни. Хотя это заболевание часто связывают со старостью, его можно отсрочить или даже снизить риск появления. Мозг, как и тело, нуждается в тренировке, правильном питании, достаточном отдыхе и заботе. Чем раньше человек начнёт укреплять свои когнитивные функции, тем выше вероятность сохранить ясность ума в пожилом возрасте.
Мозг требует постоянной активности. Чем больше он загружен, тем лучше работает. Обучение новому помогает укреплять связи между нейронами. Изучение языков, решение логических задач, чтение сложных текстов заставляют мозг адаптироваться и находить новые способы обработки информации. Если человек продолжает учиться даже в зрелом возрасте, он создаёт для мозга запас прочности. Чем выше уровень образования и интеллектуальной нагрузки, тем больше вероятность сохранить память и внимание.
Физическая активность играет ключевую роль в защите мозга. Движение улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, поддерживает здоровье сосудов. Прогулки, плавание, гимнастика помогают поддерживать активность мозга. Чем лучше работает сердце, тем больше кислорода получает мозг. Это снижает риск инсультов, которые могут спровоцировать деменцию. Даже небольшие упражнения ежедневно помогают улучшить кровоток, а значит, сохранить умственную активность.
Социальные связи важны не меньше, чем умственные и физические нагрузки. Одиночество разрушает психику и ускоряет возрастные изменения. Общение с друзьями, участие в общественной жизни, новые знакомства помогают сохранять ясность мышления. Люди, которые ведут активную социальную жизнь, реже страдают от деменции. Взаимодействие с окружающими заставляет мозг работать, анализировать, запоминать и реагировать.
Качество сна напрямую влияет на здоровье мозга. Хроническое недосыпание разрушает нейронные связи, ухудшает память и концентрацию. Во время сна мозг очищается от токсинов, перерабатывает информацию, восстанавливается. Если человек спит менее семи часов в сутки, риск когнитивных нарушений возрастает. Регулярный режим, комфортные условия для сна, отсутствие гаджетов перед сном помогают поддерживать здоровье нервной системы.
Питание играет важную роль в защите мозга. Вредная пища, насыщенная сахаром, трансжирами, солью, разрушает сосуды и повышает риск воспалений. Рацион, богатый овощами, рыбой, орехами, злаками, поддерживает работу мозга. Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, антиоксиданты помогают укрепить нейроны и улучшить память. Чем меньше вредных продуктов в питании, тем дольше мозг остаётся активным.
Избегание вредных привычек снижает риск развития деменции. Курение и злоупотребление алкоголем разрушают сосуды, ухудшают кровоток, приводят к кислородному голоданию мозга. Постепенное накопление этих эффектов с возрастом может привести к необратимым последствиям. Отказ от вредных привычек улучшает общее состояние организма, повышает качество жизни и снижает вероятность развития возрастных заболеваний.
Управление стрессом играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, который разрушает нейроны. Способы расслабления, такие как медитация, прогулки, музыка, дыхательные упражнения, помогают снизить негативное влияние стресса. Чем меньше тревоги и беспокойства, тем лучше мозг сохраняет свои функции.
Профилактика деменции требует комплексного подхода. Здоровый образ жизни, интеллектуальная активность, физическая нагрузка, качественный сон и правильное питание – это основные способы сохранить память и мышление. Чем раньше человек начнёт заботиться о здоровье мозга, тем выше вероятность встретить старость без когнитивных нарушений. Каждый день заботы о себе – это вклад в долгую и активную жизнь.