Особенности питания во время фитнес тренировок

На фитнес-тренировке наш организм расходует колоссальное количество энергии, поэтому сбалансированное питание (особенно завтрак) в этот период крайне важно. Энергию для физических нагрузок организм получает из пищи, от которой и будет зависеть интенсивность занятия фитнесом, а также окончательный результат похудения. Не все знакомы с понятием фитнес-питание и полагают что, если будут есть меньше – желаемая фигура появится быстрее. Это заблуждение, занятия в голодном состоянии не только приводят к плохому самочувствию, но и делают тренировку безжизненной, вялой и бесполезной. И вместо прилива сил и бодрости после занятий фитнесом, вы получаете утомленное состояние, ноющие мышцы и депрессию.

Основные правила сбалансированного питания для женщин на период тренировок

Большое значение имеет фитнес питание для женщин и мужчин не только после тренировки, но и до ее начала. За несколько часов до занятий фитнесом стоит «заправиться» порцией белков, жиров и углеводов (но не более 400 Ккал). Для этой роли отлично подойдут: грудка с овощами на пару, салат (без майонеза и растительного масла), суп или омлет. Лучше не отменять завтрак, надеясь побыстрее на результат похудения. Для исключения неприятных ощущений во время занятий, употреблять бобовые или капусту не стоит.

Не стоит забывать о жидкости все-таки ее процент в организме человека больше 90%. Во время, до и по окончании занятий фитнесом необходимо пить не меньше 2-ух литров в день (за завтраком приготовьте себе бутыль необходимого объема). Если соблюдать это несложно правило, метаболизм в организме будет происходить быстрее, соответственно, лишние калории долго не задержатся, а мышцы нарастут достаточно быстро.

За полчаса до занятий или на перекус после завтрака можно позволить себе легкий перекус в виде ложки овсяных хлопьев, хлебца, пары крекеров или нескольких сухофруктов. Это придаст сил и хорошего настроения.

За час-полтора до фитнес-занятия, которое может быть направлено как на процесс похудения, так и на наращивание массы, важно перекусить пищей, содержащей белки и углеводы, которые быстро усваиваются. Несколько галет или овсяных сухих хлебцев, молоко или йогурт сделают тренировку комфортной и поспособствуют меньшей усталости мышц после нее.

После интенсивной тренировки рекомендуется употребление спортивного питания, в первые 20-30 минут. После тренировок со средней нагрузкой рекомендуется есть фрукты, йогурт, кефир или несладкий клюквенный сок. Избегать стоит чая, шоколада, кофе и жирной пищи, так как эти продукты снижают скорость восстановления мышц.

После 1-2 часов после нагрузок употребляют белки и пищу со сложными углеводами: молоко и молочная продукция, творог с фруктами, главное – постараться просчитывать количество калорий, тогда и результат будет незамедлительным – исчезнут неприятные ощущения в мышцах после тренировок и улучшится общее самочувствие.

Универсальной схемы питания для похудения на время тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений в еде.

Помните, физические нагрузки фитнес нужно повышать плавномерно!