Быстрое наращивание мышц, правила выполнения

Увеличение мышечной массы является важным этапом тренировки мышц и требует соблюдения определенных правил. К сожалению, очень часто они замечают, что достигнутые результаты были гораздо ниже их ожидания. Однако есть рецепт, который поможет вам быстро нарастить мышечную массу.

В чем разница между увеличением мышечной массы и сушкой мышц?

При мышечных тренировках часто говорят о мышечной загрузке и сушки тела. Но знаете ли вы, в чем разница между этими двумя тренировочными целями? Сушка — это плавление жировых тканей и укрепление мускулатуры. Эффект — хороший рельеф мышц. А загружать мышечные массы означает увеличение веса и объема мышц. В данном случае питание имеет первостепенное значение.

Основные принципы увеличения мышечной массы 

Вы уже понимаете, что путь к цели — это сочетание правильного питания и физических упражнений, потому что увеличение жира без увеличения мышечной массы возможно, но наоборот — нет.  Максимальное увеличение мышечной массы не так просто.  Этот процесс является индивидуальным и зависит от генетической предрасположенности каждого человека. И все-таки, хотя у нас разное телосложение, это не значит, что все мы не можем добиться хороших результатов. Нужно только знать, как следовать нашим личным целям, чтобы добиться успеха.

Какие продукты подходят для увеличения мышечной массы? 

Ставка на гиперкалорические продукты, то есть продукты богатые на питательные вещества (углеводы и белки) в течение нескольких месяцев (от 2 до 4 месяцев).  Увеличение потребления углеводов и белков необходимо для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами, чтобы помочь мышечном строительстве. 3-х разовое питание + 3 закуски в день является подходящим (то есть каждые 3 часа). Пищевые добавки не являются обязательными, но они могут помочь. Стероиды с доставкой по Украине: http://www.hulk.in.ua эффективны только в случае, если будет необходимость в том, чтобы повысить процесс наращивания.

Конечно, вы слышали это раньше, и вы не хотите слышать это снова, но факт, что допинг работает на самых интенсивно тренирующих спортсменах и может иногда приводить к эффективным результатам.  Случаи спортсменов, которые достигли веса 5-8 килограммов в течение месяца после начала приема допинга, не редкость.  Этот вид увеличения веса может быть исключением, а не правилом. Но, как правило, все эксперты в этой области принимают допинг как дополнение к силовому обучению спортсменов, что может давать положительные результаты.

Какие тренировки подходят для увеличения мышечной массы?

Обучение является основой развития мышц. Для большей массы, работайте с тяжелым оборудованием, таким как рычаг веса, гантель, а также упражнения на свой вес.  Избегайте упражнения на изолированные мышцы, уделяйте приоритетное внимание основным упражнениям, которые работают с большими группами мышц и большинством суставов.  Например, приседания, отжимания, гребля, тяга, отталкивание и ведра.  Эти движения помогут вам гораздо больше укрепить мышцы, чем изоляционные упражнения.

Восстановление 

Не забывайте о времени отдыха.  Именно в период восстановления наращивается мышечная масса.  Во время вне тренировок мышцы должны отдыхать, чтобы возобновиться, тонизировать и развиться.  Если они ослаблены из-за неэффективной фазы восстановления, это может стать причиной повреждений, разрывов и других травм.  Безупречный сон также является очень важным, чтобы обеспечить вашему телу достаточно времени для выздоровления.